運動不足で体脂肪が気になる方、筋肉をつけたい方、自宅でかんたんにできるおススメの筋トレをご紹介します。
おすすめはスロトレ
ジムに通っていたけど行けなくなった方や、ほとんど家の中しか歩いていない方、なんだか体重が増えてきた方、そろそろ運動しませんか？
有酸素運動をされたいという人は、下記の記事を参考にしてみてください。
在宅勤務で運動不足。効率よく運動するおススメの方法。
- もっと短い時間がいい
- 筋力を付けたい
- 太りにくい体にしたい
こんな方には、スロトレ（スロートレーニング）をおススメします。
スロトレって何？
私がこのトレーニングに出会ったのは、かれこれ13年ほど前の2007年です。この頃は東京に住んでいて、ホッケーもやっていなかったので、ちょっと体が弛んできたかなと感じていたところ、本屋で以下の本を見つけました。
1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 体脂肪が落ちるトレーニング (カラダをつくる本シリーズ)
女性の方はこちらがおススメです。私の妻も使ってます（ました）。
スロトレ完全版 DVDレッスンつき
この本には、クイックトレーニングとスロートレーニングのことが書かれているのですが、ひとまず簡単に始めたい方は、スロトレ（スロートレーニング）だけでも、十分効果はあります。（女性向けの本に載っているのは、スロトレのみです。）
この書籍の著者の一人である谷本道哉氏は、今は、筋肉体操のほうが有名かもしれないですね。スロトレはちょっと古いかもしれませんが、効果は十分ありますので、今でも間違いなくおススメできます。
スロトレは
- とにかく手軽にはじめることができる。
⇒ほぼ器具を使わない。一部ダンベルが必要。 - 時間は10分程度。
- 軽めの運動でも激しいトレーニングに近い効果がある。
- 毎日でなくてOK。
どんなトレーニング？
ゆっくり動いて筋肉をだますトレーニングです。
【スクワットの場合】（目安：5～10回）
１．しゃがんだ姿勢で1秒止まってからスタート
↓
２．3秒かけてヒザが伸び切る直前まで立ち上がり、再び3秒かけて１の姿勢へ戻る。
このように、ずっとふとももに負荷がかかっている状態ですので、少ない回数でもかなり筋肉がパンパンになります。
どういう効果があるのか。
↓
・乳酸は「成長ホルモン」の分泌を促す作用がある
↓
・筋肉を大きく「成長」させる
↓
・体脂肪を分解し脂肪減少を促進してくれる
↓
・基礎代謝が上がり、太りににくくなる
注意点としては、「正しい姿勢」と「どこの筋肉を鍛えているのかを意識する」ことが大事です。
ここをしっかりと出来ていないと、軽く10回できてしまい、効果もほとんどありません。ちゃんとした姿勢で出来ていれば、10回するのも結構キツいはずです。
気軽に出来て、効果もあるので、是非チャレンジしてみてください。
《編集後記》
今日の午前中は、全国のFP仲間でオンラインでの
情報交換会を行いました。新型コロナの影響が
あるのか、何か変えたことはあるか、今後やって
いこうと思っていることなど話合いました。
私たちFPは個人事業主が多いので、このような
仲間がいることは心強いです。